Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Иногда просто необходимо быстро похудеть, если вдруг готовится неожиданная вечеринка, предстоит свадебное торжество, праздник или отпуск в теплые страны. В этом случае спасением являются многодневные диеты для быстрого и эффективного снижения веса. Однако, не стоит забывать, что они работают только при условии соблюдения предписанных рекомендаций.


Навигация по статье:
1. Белковая диета
2. Гречневая диета
3. Диета на зеленом чае
4. Лимонная диета
5. Овощное пюре
6. Напитки вместо еды
7. Бразильский метод

Каждый организм реагирует по — разному на эффективные экспресс-диеты, но при грамотном подходе, в течение 3-х дней есть шанс похудеть на 1,5 килограмма, а если продлить ее еще на 3 дня, можно потерять в два раза больше веса. Основные правила быстрых диет: пить много жидкости, потреблять пищу небольшими порциями и регулярно, а главное – медленно, также совершать ежедневные прогулки.

Белковая диета

Диета, богатая белками, особенно рекомендуется для физически активных людей. Смысл ее в том, чтобы изменить блюда привычного рациона на те, что содержат большее количество белка. Этот компонент питания необходим при любой диете, так является «строительным материалом» мышц, гормонов или ферментов. Более того, недостаток белка сказывается на внешнем виде: ослабевают мышцы не только тела, но и мимические мышцы лица. Белковая диета также рекомендуется при некоторых заболеваниях, например, сахарном диабете или циррозе печени.

Белковая диета

Белок находится в таких продуктах как: нежирное мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, творог и бобовые. Мясные блюда должны быть приготовлены без процесса жарки. Их можно варить, тушить или запекать без масла в алюминиевой фольге.

Белок стимулирует секрецию гормона роста. Это в свою очередь способствует сжиганию жировой ткани. Употребление полноценных белков в пищевых продуктах на несколько процентов ускоряет обмен веществ. Соотношение белка по сравнению с другими питательными компонентами должно быть следующие — 2-2,5 г белка/кг m. c. (килограмм\ массы тела), жиры — 1-1,5 г/кг m.c. и углеводов — 4-4,5 г/кг m.c.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к монодиетам, где основным компонентом блюд является один и тот же продукт, в данном случае — это гречневая крупа. Нужно иметь в виду, что односторонние диеты не следует применять дольше семи дней. За это время можно избавиться до 4 кг. Повторять монодиеты рекомендуется не раньше, чем через месяц.

Гречневая диета

Почему стоит выбрать гречневую диету? В первую очередь, гречка отличается высоким содержанием белка (прим. 10-16%), и в отличие от других круп, она содержит большее количество лизина, аргинина и триптофана. Предполагается, что потребление 100 г гречневой крупы ежедневно удовлетворяет суточную потребность человека в незаменимых аминокислотах, которые организм сам не в состоянии производить.

Гречневая каша — это также хороший источник витаминов группы B (тиамин, рибофлавин, пиридоксин), ниацина, витамина E (альфа-, гамма-, дельта-токоферол) и минеральных компонентов. Гречневая крупа содержит в пять раз больше магния, чем другие крупы.В исследованиях доказано, что потребление гречки понижает рост уровня глюкозы в крови. Из — за этого гречневую диету могут смело применять люди, страдающие сахарным диабетом.

Стоит помнить, что гречневая диета — это своего рода, скорая помощь в экстренных случаях, но не способ достижения устойчивых результатов.

Гречневая диета

Диета на зеленом чае

С недавнего времени зеленый чай применяется, как элемент диеты для похудения. Он улучшает кровообращение и пищеварение, укрепляет кости и снижает уровень холестерина. На протяжении веков используется в качестве средства от проблем с желудком и вздутием живота, а также содержит в своем составе ценные для организма питательные вещества, поэтому рекомендуется его пить не только на диете, но каждый день.

Диета на зеленом чае

Напиток применяется в экспресс — диетах, так как ускоряет обмен веществ и имеет свойства сжигания жира, а, следовательно, способствует эффективному похудению. Конечно же, только пить зеленый чай недостаточно, необходимо дополнить диету физическими упражнениями. Только тогда процесс расщепления жира может увеличиться до 17%. Кроме того, зеленый чай снижает уровень липидов, улучшает переносимость низкокалорийных диет.

Зеленый чай также имеет очищающие свойства. Поэтому этот замечательный напиток полезен людям, желающим избавиться от целлюлита. Доказано также, что употребление зеленого напитка эффективно снижается риск развития эффекта йо — йо.

Лимонная диета

Лимонная диета хороша тем, что не основана на искусственном рационе или голодовке, она включает один обязательный компонент — это лимон. В десятидневный период, можно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов, улучшить цвет лица и настроение.

Лимонная диета

Приверженцами этой диеты являются представители мира кино и моды. Обожают ее Хайди Клум, Дженнифер Энистон и многие другие звезды. Секрет диеты кроется в ее простоте.

Речь не идет о какой — либо голодовке, главное правило — потреблять продукты только природного происхождения и пить много жидкости, например, лимонад, травяные настои и обычную и минеральную воду.


Правила 10-дневной лимонной диеты:

  • день 1 и 10 — 1 лимон/день;
  • 2 и 9 — 2 лимона/день;
  • 3 и 8 — 3 лимона/день;
  • 4 и 7 — 4 лимона/день;
  • 5 и 6 — 5 лимон= в течение 10 дней должно быть съедено 30 лимонов.

Приготовление: лимон вымыть, разрезать на 2 половины, выжать сок. Его можно разбавить водой и добавить 1 чайную ложку меда. Сахар исключается.

Лимонная диета

Выпивать лимонный сок нужно за 30 минут до или после еды, частота его употребления – от 3 до 5 раз в день.

Кроме похудения и детоксикации, значительно улучшается внешний вид кожи и зубов. В некоторых случаях вылечиваются пародонтоз и заболевания кожи головы.

Овощное пюре

  • Основой этой диеты является овощное пюре.

Чтобы его приготовить, нужно 2 моркови, половина корня сельдерея, небольшая луковица, 4-5 помидоров без кожуры, один литр негазированной минеральной воды, соль и перец. Все ингредиенты с помощью миксера нужно превратить в однородную массу, добавить воды, приправить солью и перцем. Пить по одному стакану за полчаса до каждого приема пищи.

Также необходимо придерживаться определенного меню. На завтрак — 10 г обезжиренного творога с редисом (любое количество), на второй завтрак — 2 яблока и апельсин, на обед — стакан отварного риса с зеленым горошком и кукурузой (любое количество) и чайной ложкой сливочного масла, а на ужин — миска зеленого салата с помидором, огурцом, луком и 2-мя тостами. Придерживаясь такого меню в течение 3 — 4 дней, можно похудеть на 3 килограмма.

Овощное пюре

Напитки вместо еды

Фруктовые соки являются не только вкусным, но и полезными, и с их помощью можно хорошо и быстро похудеть. Диету на основе соков рекомендуется использовать один или два раза в неделю, а ее принцип простой — в течение дня только пить 2-3 литра соков из фруктов или овощей.

Если же соков будет недостаточно, рекомендуется применить другой вид жидкой диеты. Нужно иметь в виду, что в это время организму достается гораздо меньше калорий, поэтому могут возникать слабость и головокружение. Целесообразно проводить жидкую диету на выходных или в отпуске.

Напитки вместо еды

В течение двух дней на завтрак можно выпивать чашку кофе с 3 столовыми ложками молока или стакан чая с чайной ложкой меда, 1/4 литра куриного или овощного бульона с сухариками. На ужин — пол-литра кефира размешать в блендере с грушей из компота. Между обедом и ужином рекомендуется потреблять 1/4 литра овощного сока, а на ужин — 1/4 литра куриного бульона с кусочком хлеба. Кроме того, в течение дня выпивать 2-3 литра минеральной воды.

Бразильский метод

Меню бразильского метода включает все самое лучшее из бразильской кухни: плоды асаи, цитрусовые, орехи и бобовые и позволяет каждому избавиться от 5 килограмм за десять дней без особых жертв. Вместо ягод асаи можно использовать более доступные заменители: клюква, черника, клубника, малина, шиповник и черноплодная рябина. В ежедневный пакет фруктовых антиоксидантов полезно добавить цитрусовые и свежевыжатые из них соки.

Следующие два основных продукта, без которых диета все еще не будет достаточно эффективной — это бразильский орех и кешью. Первый является лучшим источником селена, элемента, который обеспечит бодрость и молодость; второй — содержит железо и цинк. Небольшая горстка орехов позволит не чувствовать голода.

Еще один хит бразильской диеты — это настой из остролиста парагвайского, то есть, мате. Он ценится за стимулирующее действие, более эффективное, чем кофе. Помимо алкалоидов, содержится каротин, и витамины группы B, а также минералы, такие как магний, железо или кальций. Готовить его нужно до семи раз в течение дня.

Супервкусная и насыщенная диета, которую можно использовать без ограничений, с пользой для фигуры и без беспокойства о здоровье. Она дает много хороших жирных кислот, минеральных веществ и витаминов.


Поделиться в соцсетях


Комментарии к статье

  1. Мне очень помогает гречневая диета. Плюс в том, что нет постоянного чувства голода. За дней 10 у меня получается сбросить три килограмма.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*