15 экспресс - диет: варианты меню, диеты для быстрого похудения

15 экспресс — диет: варианты меню, диеты для быстрого похудения


15 экспресс-диет. Как быстро похудеть, когда осталась неделя до праздника или отпуска? Многие решаются на радикальные меры, используя разнообразные диеты, которые иногда не принадлежат к числу здоровых. Однако, красота требует жертв, но стоит помнить, что экспресс — диеты не рассчитаны на длительный срок и зачастую приводят к эффекту йо — йо.

На сегодняшний день существует большое разнообразие быстрых диет и если есть затруднения в выборе наиболее подходящего предписания, можно просто на несколько дней ограничить потребление калорий — до 1000 в день. Но при прохождении любой экспресс — диеты, нельзя забывать о достаточном количестве минеральных веществ и витаминов, которые придется приобрести в виде коктейлей или капсул.

ВАЖНО! Применение всех представленных диет в публикации, только после консультации медицинского специалиста или врача — диетолога!

Быстрая недельная диета

Быстрая диета одинаково хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин. Как и любая экспресс — диета для похудения, она не должна продолжаться в течение длительного времени и рассчитана только на 7 — 10 дней. Эту диету для похудения иногда называют «последний шанс», принцип ее состоит в том, чтобы поставлять организму очень много белка и очень мало углеводов.

Быстрая недельная диета

Меню недельной диеты выглядит следующим образом:

  1. понедельник: 1,5 литра кефира или йогурта с низким содержанием жира и 4 картофелины в мундире, запеченные в фольге;
  2. вторник: 1,5 литра кефира или йогурта с низким содержанием жира и вареная грудка цыпленка (без кожи!)
  3. среда: 1,5 литра кефира или йогурта с низким содержанием жира и ок. 100 г постной говяжьей вырезки или шейки;
  4. четверг: 1,5 литра кефира или йогурта с низким содержанием жира и ок. 100 г отварной рыбы;
  5. пятница: 1,5 литра кефира или йогурта с низким содержанием жира и любое количество фруктов и овощей (конечно в пределах разумного!);
  6. суббота: 1,5 литра кефира или йогурта с низким содержанием жира, и это все;
  7. воскресенье: одна негазированная вода в неограниченном количестве.

Быстрая недельная диета

Если желаемого эффекта не удалось добиться, можно еще продлить диету на 3 дня, начиная с меню понедельника.

Строгая копенгагенская диета, длится 13 дней

Очень важную роль в ежедневном меню играет чашка крепкого черного кофе, который помогает сжигать жир. Эта диета очень строгая, поэтому рекомендована здоровым людям. Полностью исключается алкоголь, даже нельзя жевать жвачку.

Применяя диету, подразумевается снижение веса до 20 кг всего за 13 дней. Однако необходимо быть осторожными, потому что ее нельзя использовать чаще, чем один раз в течение 2 лет. Основные продукты, рекомендуемые в копенгагенской диете — это овощи, фрукты, яйца, постное мясо и кофе.

Строгая копенгагенская диета, длится 13 дней

Диета требует полного исключения поваренной соли и других приправ, которые содержат соль.

Макробиотическая диета — сохранить баланс между Инь и Ян

Макробиотический метод можно сравнить с низкобелковой вегетарианской диетой. Обе эти диеты имеют много общего, однако отличаются идеологией и содержанием отдельных питательных веществ. Диета макробиотическая базируется на принципах восточной философии и доминирующей в ней гармонии, поддерживаемой через две противоположные силы Инь и Ян. Это нетипичная диета, направленная на уменьшение жировой ткани, а скорее метод лечения.

Макробиотика заключается в поиске в блюдах равновесия между элементами Инь и Ян. Благодаря этой диете, пациент будет иметь чистую кожу, стройную фигуру и прекрасное самочувствие. И каковы ее правила? Их несколько: абсолютный запрет на употребление продуктов обработанных, замороженных, искусственно ароматизированных или законсервированных.

Макробиотическая диета - сохранить баланс между Инь и Ян

Ингредиенты должны быть как можно более естественными, т. е. предполагается потребление большого количества сезонных овощей (кроме картофеля, томатов и баклажанов) и стремление к полному отказу от мяса, молочных продуктов (разрешается небольшое количество рыбы). Большие ограничения в потреблении фруктов, так как по правилам съедать любой продукт нужно целиком — если это рыба, то с головой и хвостом, если это овощ с — листьями и корнями. По словам автора, это обеспечивает сохранение гомеостаза и запускает естественную способность организма для синтеза витаминов и ферментов. Также необходимо выпивать небольшое количество жидкости, а каждый кусочек пищи следует пережевывать хорошо, около 50 раз.

Как уже было сказано выше, макробиотический метод основан на концепции Инь и Ян, которая гласит, что в мире господствуют две противоположные силы, взаимно дополняющие друг друга. Каждый продукт имеет свойства Инь, Ян, либо нейтральные. Согласно данной диете, нужно стараться сбалансировать ее так, чтобы потреблять как можно больше нейтральных продуктов.

Как их разделить? Те, которые обладают свойствами Инь — это сахар, рафинированные масла, молоко и молочные продукты, алкоголь, черный кофе и чай. Продукты с янской характеристикой — это мясо, птица, рыба, сыр, яйца и соль. Самые желательные продукты, которые имеют в себе элемент Инь, так и Ян-это: цельнозерновые крупы (коричневый рис, пшеница, гречиха, кукуруза, ячмень, просо, овес, рожь), орехи, нерафинированные масла, овощи, бобовые, родниковая вода, зерновой кофе и натуральный чай.

Макробиотическая диета - сохранить баланс между Инь и Ян

Китайская диета — простая и здоровая

Очень простая и вкусная, можно на ней похудеть до 3 кг в течение недели и до 10 кг в течение месяца. Диета китайская основана на сложных углеводах и белках. Принцип приготовления основных блюд основывается на нескольких простых шагах.

Сначала на сковородку необходимо налить чайную ложку масла. Потом добавлять партиями ингредиенты: мясо, овощи, а если есть желание приготовить блюдо с рыбой, сначала нужно класть рыбу, потом овощи. Затем добавляется небольшое количество воды, приправы по вкусу и все тушится до готовности.

Китайская диета - простая и здоровая

Запрещенными в этой диете являются: сахар, сладкое, молоко, животные жиры, копченое мясо, большое количество кислых продуктов. Желательны в меню сладкие фрукты, морковь, тыква, постное мясо и рыба, зерна подсолнуха, горох, оливковое масло, зеленый чай.

Помидорная диета

Сочные, освежающие и очень диетические — один помидор (ок. 80 г) имеет всего 19 ккал! Кушать их придется 2 раза в день и при этом организму будет доставаться достаточное количество калия и воды.

Помидоры — это прекрасный ингредиент диеты на лето. Покупать рекомендуется только те, которые имеют ярко выраженный характерный аромат. Их можно готовить разными способами, делать салаты, варить, тушить, запекать, разбавлять другими продуктами.

Помидорная диета

Яблочный уксус

Чтобы сбросить 1,5 кг за два дня, многие применяют диету на основе яблочного уксуса, который ускоряет пищеварение, содержит много витаминов, очищает организм, а при этом дает ощущение сытости. Для этой диеты нужно готовить себе напиток — стакан воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса и чайной ложкой меда. Принимать его три раза в день в течение двух — трех дней.

Яблочный уксус

Кроме того, во время проведения этой диеты стоит пересмотреть меню и сделать выбор в пользу блюд из овощей и нежирного мяса, а кроме яблочного уксуса, пить в день не менее 2 литров жидкости — минеральной воды, травяного чая и отвара из овощей (обязательно без соли!). Благодаря этому можно не только потерять 1-1,5 кг, но и очистить организм.

Звездные диеты

Очищающая диета была разработана доктором Алехандро Юнгера для Гвинет Пэлтроу. Он подготовил специальную систему питания, основанную на натуральных продуктах, очищающих организм от шлаков токсинов.

Как это работает? Известная актриса каждый день по рекомендации начинает со стакана воды с лимоном, который регулирует метаболизм и ложки оливкового масла (улучшает работу печени). Завтрак состоит прежде всего из фруктовых коктейлей (черника, клубника, обезжиренный йогурт). Основой детокс-диеты является питание в жидком виде. Полдник или ужин состоят из чашки протертых фруктов, овощей (морковь, яблоко, например, с добавлением имбиря), а на обед чаще всего суп на основе овощей, таких как брокколи, морковь, брюссельская капуста, тыква или горох.

Звездные диеты

Дополнением к детокс-диете является физическая активность. Лучше всего сочетается с ней йога или ходьба. Как долго длится детокс? Даже до 2 месяцев в зависимости от индивидуальных проблем.

Диета с Уолл — Стрит

Поклонницами этого метода похудения, в частности, являются: бизнесмены, актеры и актрисы. Среди них Хайди Клум, Дженнифер Лопес и Николь Кидман. Дамы выбрали метод, авторство которого принадлежит доктору Хизер Бауэр, она разработала специальное меню для тех, кто не имеет времени на регулярное питание.

Диета основана на низкой калорийности, но одновременно обогащена ценными продуктами, дающими энергию и безопасное похудение. План питания базируется на простых продуктах и легких в приготовлении блюдах, которые с успехом может выполнить любая занятая звезда.

Диета с Уолл - Стрит

Основой диеты является отказ от алкоголя, пустых углеводов в виде булочек и пирожных, а также быстрых «городских» закусок. Ключом к успеху служит регулярное питание, основанное на салатах, мюсли с молоком или йогуртом, простых в приготовлении пюре, а также легких бутербродах с овощами, но исключает тяжелые соусы, майонез, жареное мясо и соединения углеводов животными жирами.

Диета, совместимая с ДНК

Эти диету выбрала Джессика Альба, и ее принципы основываются на исследовании ДНК. Таким образом можно легче подобрать стиль питания и продукты, которые будут гармонировать с требованиями организма и потребностью в энергии. Анализ пробы ДНК, взятой из слюны, помогает определить способ оптимизации питания для устранения проблем, болезней и усилить метаболизм.

Анализ раскрывает, что влияет на повышенный уровень сахара, какие продукты не служат на благо конкретной фигуре и т. д. Это наиболее индивидуальная форма диеты, которой воспользовались уже многие звезды Голливуда, в целях профилактики заболеваний и потери лишних килограммов без эффекта йо-йо.

Диета, совместимая с ДНК

Еще одним из популярных способов сбросить вес, среди голливудских звезд считается частое чаепитие, но только один чай, без сладких закусок и конфет. Необходимо выбрать сорт чая, который нравится больше всего и наслаждаться им в течение всего дня перед любым приемом пищи и в промежутках, вместо перекусов.

Главный продукт — капуста

Капустная диета дает видимые результаты. Ее основой является суп из капусты, который необходимо приготовить из одного кочана, 2 перцев, 6 луковиц, сельдерея и 6 помидоров. К этому можно добавить специи по своему вкусу. Все овощи бросают в суп, но сначала они должны быть порезаны, затем поджарены и в конце их заливают водой и варят до тех пор, пока не станут мягкими.

Главный продукт - капуста

Суп является основой диеты, но разрешается также готовить другие блюда, например, постное мясо птицы или говядины, овощи, на пару. Можно употреблять один фрукт в день. Все блюда должны быть легко усваиваемые.

Похудение — это процесс, который требует самоконтроля и систематичности. Очень важно, чтобы план диеты был подобран с учетом возможностей и возраста человека.

Американская диета для нетерпеливых

Американская диета основывается на уменьшении количества калорий до 1200-1500 в день. Запрещенные продукты: сахар, сладости, соль, животные жиры, жирные колбасы, мясо, молоко и молочные продукты с большим содержанием жира. Разрешенные продукты: хлеб из цельного зерна, постное мясо и рыба, лук, ростки, отруби, дрожжи.

Меню диеты можно делать довольно разнообразным, поэтому она полезна для здоровья и не вызовет стресса. В результате улучшится обмен веществ, внешний вид кожи, волос и ногтей, отрегулируется уровень сахара в крови.

В процессе не чувствуется голод, так как принимать пищу нужно небольшими порциями, зато часто. Блюда простые и доступные. Недостатком можно назвать тщательный подсчет калорий и строгое соблюдение времени приема пищи. Для тех, кто ленится каждый раз заглядывать в таблицу с калориями продуктов, можно на несколько дней стать веганом, т. е. вычеркнуть из меню все продукты животного происхождения.

Совсем экстремальным видом экспресс — диет считается употребление только фруктовых и овощных коктейлей. Эта диета рассчитана на 3 дня и поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от токсинов.

Поделиться в соцсетях

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*